Αναρωτιέστε τι να φάτε πριν κάνετε Pilates; Είναι μια πολύ καλή ερώτηση. Η ζωή όλων είναι τόσο πολυάσχολη, που είναι ήδη αρκετά δύσκολο να βρείτε χρόνο για γυμναστική, πόσο μάλλον να πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τη σωστή ώρα· όχι μόνο πριν από το Pilates αλλά και πριν από οποιαδήποτε προπόνηση. Όμως το φαγητό είναι καύσιμο και είναι σημαντικό να δίνουμε στο σώμα μας τα καύσιμα που χρειάζεται για να βγάλει τη μέρα και την προπόνησή μας.
Δεδομένου ότι στο Pilates δίνεται μεγάλη έμφαση στη χρήση των κοιλιακών μυών, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε χωνέψει πλήρως πριν από τη συνεδρία σας . Όχι μόνο επειδή πρέπει να δουλέψετε τον πυρήνα σας, αλλά γιατί όταν χωνεύετε το φαγητό, το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα είναι ενεργοποιημένο. Το σώμα σας δεν θέλει να γυμνάζεται ενώ προσπαθεί να χωνέψει το φαγητό σας. Στην πραγματικότητα, αν παρατηρήσετε ότι είστε λίγο πιο κουρασμένοι μετά το φαγητό είναι επειδή το ίδιο μέρος του εγκεφάλου σας που ασχολείται με την πέψη είναι επίσης υπεύθυνο για την ξεκούραση.
Ακολουθούν μερικές προτάσεις υγιεινών και θρεπτικών γευμάτων και σνακ, που θα σας χαρίσουν την απαραίτητη ενέργεια για ένα μάθημα Pilates.
Τι να φάω πριν από μια συνεδρία Pilates;Πλήρες γεύμα – 1 έως 2 ώρες πριν από τη συνεδρία σας για να έχετε χρόνο να χωνέψετε.Γιατί; Ένα πλήρες γεύμα με πρωτεΐνη, λιπαρά και πολλά λαχανικά θα σας δώσει ακριβώς τη σωστή ποσότητα ενέργειας για να μείνετε συγκεντρωμένοι και να τα καταφέρετε. Οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά είναι ενέργεια που καίγεται αργά και σας δίνουν την αντοχή για να βγάλετε εις πέρας την προπόνησή σας. Χρειάζονται όμως λίγη περισσότερη ώρα για να τα χωνέψει το σώμα σας, οπότε μην φάτε ένα πιάτο γιουβέτσι 30 λεπτά πριν μπείτε για μάθημα.
Προτάσεις γευμάτων από την Ιφιγένεια:
Μπορείτε να προσαρμόσετε το μέγεθος της μερίδας ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Μικρό σνακ – 30 έως 45 λεπτά πριν από τη συνεδρία σας για ένα γρήγορο, ενεργειακό boost.Γιατί; Αν δεν έχετε φάει τίποτα για μερικές ώρες, η απόδοση σας μειώνεται. Το Pilates έχει να κάνει με την εστίαση της ενέργειάς σας στον τρόπο με τον οποίο κινείται το σώμα σας. Αν το μυαλό σας είναι εστιασμένο στο στομάχι σας, δεν θα αποκομίσετε όλα τα οφέλη από τη συνεδρία σας. Επίσης, αν έρχεστε νηστικοί, είναι πιο πιθανό να αναζητήσετε junk food μετά το μάθημα.
Προτάσεις για σνακ πριν το Pilates:
• Γιαούρτι με μέλι και φρούτα (αν τα γαλακτοκομικά σας δυσκολεύουν στην πέψη δοκιμάστε προϊόντα χωρίς λακτόζη)
• Πρωτεϊνικό ρόφημα ή κεφίρ
• Μπάρα δημητριακών
• Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο και κάποιο φρούτο
• Μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς
• Χούμους με καρότα και αγγούρι
• Λίγους χουρμάδες
Χρησιμοποιούμε cookies για να σας προσφέρουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στην ιστοσελίδα μας.
Προτιμήσεις Cookies
Διαχειριστείτε τις προτιμήσεις σας για τα cookies:
Τα απαραίτητα cookies επιτρέπουν βασικές λειτουργίες και είναι αναγκαία για τη σωστή λειτουργία του ιστοτόπου.
Name
Description
Duration
Προτιμήσεις cookie
Αυτό το cookie χρησιμοποιείται για την αποθήκευση των προτιμήσεων του χρήστη σχετικά με τη συγκατάθεση για τα cookies.
30 days
Τα cookies στατιστικών στοιχείων συλλέγουν πληροφορίες ανώνυμα. Αυτές οι πληροφορίες μάς βοηθούν να κατανοήσουμε πώς χρησιμοποιούν οι επισκέπτες τον ιστότοπό μας.
Google Analytics is a powerful tool that tracks and analyzes website traffic for informed marketing decisions.
Used to determine whether a user is included in an A / B or Multivariate test.
18 months
_ga
ID used to identify users
2 years
_gali
Used by Google Analytics to determine which links on a page are being clicked
30 seconds
_ga_
ID used to identify users
2 years
_gid
ID used to identify users for 24 hours after last activity
24 hours
_gat
Used to monitor number of Google Analytics server requests when using Google Tag Manager
1 minute
_gac_
Contains information related to marketing campaigns of the user. These are shared with Google AdWords / Google Ads when the Google Ads and Google Analytics accounts are linked together.
90 days
__utma
ID used to identify users and sessions
2 years after last activity
__utmt
Used to monitor number of Google Analytics server requests
10 minutes
__utmb
Used to distinguish new sessions and visits. This cookie is set when the GA.js javascript library is loaded and there is no existing __utmb cookie. The cookie is updated every time data is sent to the Google Analytics server.
30 minutes after last activity
__utmc
Used only with old Urchin versions of Google Analytics and not with GA.js. Was used to distinguish between new sessions and visits at the end of a session.
End of session (browser)
__utmz
Contains information about the traffic source or campaign that directed user to the website. The cookie is set when the GA.js javascript is loaded and updated when data is sent to the Google Anaytics server
6 months after last activity
__utmv
Contains custom information set by the web developer via the _setCustomVar method in Google Analytics. This cookie is updated every time new data is sent to the Google Analytics server.
Ακολουθούν μερικές προτάσεις υγιεινών και θρεπτικών γευμάτων και σνακ, που θα σας χαρίσουν την απαραίτητη ενέργεια για ένα μάθημα Pilates.
Τι να φάω πριν από μια συνεδρία Pilates;
Πλήρες γεύμα – 1 έως 2 ώρες πριν από τη συνεδρία σας για να έχετε χρόνο να χωνέψετε.
Γιατί; Ένα πλήρες γεύμα με πρωτεΐνη, λιπαρά και πολλά λαχανικά θα σας δώσει ακριβώς τη σωστή ποσότητα ενέργειας για να μείνετε συγκεντρωμένοι και να τα καταφέρετε. Οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά είναι ενέργεια που καίγεται αργά και σας δίνουν την αντοχή για να βγάλετε εις πέρας την προπόνησή σας. Χρειάζονται όμως λίγη περισσότερη ώρα για να τα χωνέψει το σώμα σας, οπότε μην φάτε ένα πιάτο γιουβέτσι 30 λεπτά πριν μπείτε για μάθημα.
Προτάσεις γευμάτων από την Ιφιγένεια: