Τα πιο συχνά λάθη που κάνουν οι αρχάριοι στο γυμναστήριο (και πώς να τα αποφύγεις)
Το πρώτο βήμα στο γυμναστήριο είναι συχνά και το πιο δύσκολο. Ο ενθουσιασμός για μια νέα αρχή είναι μεγάλος, όμως χωρίς σωστή καθοδήγηση είναι εύκολο να υιοθετήσεις συνήθειες που μπορεί να επιβραδύνουν την πρόοδό σου ή ακόμη και να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Τα καλά νέα; Τα περισσότερα λάθη διορθώνονται εύκολα. Δες ποια είναι τα […]
Summer Reset: Πώς να επαναφέρεις σώμα και ενέργεια το καλοκαίρι με απλές καθημερινές συνήθειες
Μια πιο ήπια προσέγγιση στην ευεξία μέσα στο καλοκαίρι Το καλοκαίρι συχνά συνδέεται με χαλάρωση, διακοπές και περισσότερη ελευθερία, όμως για πολλούς ανθρώπους μπορεί να γίνει και μια περίοδος απορρύθμισης της ρουτίνας, της ενέργειας και της σχέσης με το σώμα τους. Το concept του summer reset δεν αφορά μια αυστηρή δίαιτα ή ένα νέο απαιτητικό […]
Η πιο κοινή παγίδα στη fitness κουλτούρα: το “όλα ή τίποτα”
Στη σύγχρονη προσέγγιση της άσκησης, υπάρχει ένα πολύ συχνό μοτίβο σκέψης: είτε η προπόνηση γίνεται “τέλεια”, είτε δεν γίνεται καθόλου. Αν χαθεί μία προπόνηση, συχνά θεωρείται ότι έχει χαθεί όλη η εβδομάδα. Αν δεν τηρηθεί πλήρως το πρόγραμμα, δημιουργείται η αίσθηση αποτυχίας. Αυτό το μοτίβο, γνωστό ως “όλα ή τίποτα”, επηρεάζει σημαντικά τη σχέση των […]
Strength Training και Mobility: γιατί πρέπει να συνδυάζονται
Για χρόνια, το strength training και το mobility αντιμετωπίζονταν σαν δύο διαφορετικοί κόσμοι. Από τη μία η ενδυνάμωση, από την άλλη οι διατάσεις και η ευλυγισία. Σήμερα όμως, η σύγχρονη προσέγγιση στο fitness δείχνει ξεκάθαρα ότι το σώμα λειτουργεί καλύτερα όταν αυτά τα δύο συνεργάζονται. Η πραγματική δύναμη δεν βρίσκεται μόνο στο πόσο βάρος μπορείς […]
Digital Burnout: Πώς η κίνηση βοηθά το μυαλό και μειώνει το στρες
Τι είναι το digital burnout; Το digital burnout είναι η ψυχική και σωματική εξάντληση που προκαλείται από τη συνεχή έκθεση σε οθόνες, πληροφορία και ψηφιακά ερεθίσματα. Emails, notifications, social media, multitasking και ατελείωτο scrolling κρατούν το μυαλό σε μόνιμη υπερένταση, ακόμα και όταν θεωρητικά “ξεκουραζόμαστε”. Πολλοί άνθρωποι σήμερα νιώθουν: ● συνεχή κόπωση ● δυσκολία συγκέντρωσης […]
Χάνεται πραγματικά η πρόοδος μέσα σε λίγες μέρες αποχής;
Μάθε τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα, πότε επηρεάζεται η φυσική κατάσταση και πώς να επιστρέψεις σωστά χωρίς πίεση. Ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα μετά από διακοπές, γιορτές ή ένα μικρό διάλειμμα από τη γυμναστική είναι αν «χάνεται η πρόοδος». Η σύντομη απάντηση είναι όχι. Η πιο επιστημονικά ακριβής απάντηση είναι ότι το σώμα δεν […]
Άσκηση μετά τον τοκετό: τι επιτρέπεται και πότε;
Η επιστροφή στη σωματική δραστηριότητα μετά τον τοκετό αποτελεί ένα σημαντικό βήμα για τη συνολική αποκατάσταση της γυναίκας. Παρότι πολλές νέες μητέρες επιθυμούν να επανέλθουν γρήγορα στη φυσική τους κατάσταση, η περίοδος της λοχείας χαρακτηρίζεται από έντονες ορμονικές, μυοσκελετικές και λειτουργικές μεταβολές που απαιτούν προσεκτική διαχείριση. Η σωστή επανένταξη στην άσκηση δεν βασίζεται μόνο στον […]
Κάθεσαι πολλές ώρες; Δες πώς επηρεάζεται η στάση του σώματός σου
Η καθημερινότητα των περισσότερων ανθρώπων σήμερα περιλαμβάνει πολλές ώρες καθιστικής ζωής. Εργασία μπροστά σε έναν υπολογιστή, μετακινήσεις με αυτοκίνητο, χρόνος στο κινητό ή στον καναπέ. Όλα αυτά δημιουργούν ένα σώμα που παραμένει ακίνητο για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Όταν το σώμα δεν κινείται αρκετά, αρχίζει σταδιακά να αλλάζει ο τρόπος που στέκεται και λειτουργεί. Πώς επηρεάζεται […]
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνεις Pilates για να δεις αποτέλεσμα;
Το Pilates έχει γίνει μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης τα τελευταία χρόνια, όμως μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις που ακούμε είναι: Πόσο συχνά πρέπει να κάνω Pilates για να δω αποτέλεσμα; Η απάντηση εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το επίπεδο φυσικής κατάστασης, οι στόχοι και η συνέπεια στην προπόνηση. Για αρχάριους Για […]
Τρέμεις κατά τη διάρκεια του Pilates Session: Αδυναμία ή πρόοδος;
Το τρέμουλο κατά τη διάρκεια της άσκησης Pilates είναι ένα φαινόμενο που συχνά προκαλεί ανησυχία σε ασκούμενους, όμως στην πραγματικότητα αποτελεί ένα αρκετά φυσιολογικό και συχνό μέρος της προπονητικής διαδικασίας. Στο πλαίσιο της μεθόδου Pilates, το τρέμουλο δεν σχετίζεται απαραίτητα με αδυναμία, αλλά με νευρομυϊκή ενεργοποίηση, κόπωση των σταθεροποιητικών μυών και προσαρμογή του νευρικού συστήματος. […]